"Biegam codziennie. To jak lekarstwo.” – Jennifer Carpenter

Zdecydowałeś się na regularne bieganie, aby poprawić swoje zdrowie i sylwetkę, ale boisz się, że z czasem osłabniesz i nic nie pozostanie z Twojego początkowego zapału? A może zmagasz się z obecną słabą kondycją? Nie martw się, trzymaj się. To, co dzisiaj wydaje się trudnym treningiem, pewnego dnia stanie się rozgrzewką. W każdym razie, zanim staniesz na linii startu, zaopatrz się w parę wysokiej jakości butów do biegania, których design i wygoda będą motywować Cię do ciągłego ich zakładania. 🙂

Zastanawiasz się, jak powinny wyglądać dobre buty do biegania? Przeczytaj 4 podstawowe wskazówki, jak wybrać buty do biegania:

1. Rozmiar: W przypadku butów do biegania kup buty o około 1 rozmiar większe niż rozmiar stopy. Podczas biegania stopy (zwłaszcza palce) stają się przekrwione i lekko opuchnięte. Jest to spowodowane wstrząsami przy uderzeniu, ale także tłumieniem, gdy zjeżdżamy ze wzniesienia. Wtedy przydaje się również narzędzie centryczne, dzięki któremu nasze palce nie dotykają czubka buta i nie farbujemy paznokci na fioletowo. 🙂 Aby naprawdę dobrze wybrać buty do biegania, skup się na ustaleniu wartości punktowej mondo.

Mondopoint w mm wyraża najdłuższy wymiar stopy i jednocześnie długość wewnętrznej podeszwy buta. W ten sposób najłatwiej sprawdzić, czy buty pasują. Zawsze porównuj zmierzoną wartość z tabelami rozmiarów oferowanymi przez producentów obuwia i odpowiednio zamawiaj buty. Należy jednak pamiętać, że nie ma jednolitego systemu przeliczania wartości mondopoint na rozmiar buta i różni się on w zależności od producenta. Pomocny może być także stary, dobry Google, w którym można znaleźć tabele producentów, wpisując słowo kluczowe, takie jak „Nike mondopoint” lub „Salomon mondopoint”.
Jeśli przetestowałeś markę, jest prawdopodobne, że modele jej butów do biegania również będą Ci pasować. Przypominamy jednak jeszcze raz: buty do biegania powinny być o jeden rozmiar większe. Nie licz na to, że syntetyczne materiały w butach do biegania z czasem się rozluźnią.

Jak zmierzyć mondopoint?
Wszystko, czego potrzebujesz, aby poznać tę wartość, znajdziesz w domu.

Połóż kartkę papieru na ziemi przy ścianie lub innej pionowej powierzchni.
Stań bosymi stopami na papierze, tak aby pięta dotykała ściany/krawędzi.
Zaznacz długopisem lub ołówkiem miejsce, w którym kończy się noga.
Zmierz odległość od krawędzi papieru do znaku. Rezultatem jest mondopoint.

2. Cel: Jaki rodzaj terenu preferujesz? Ulice miast, górskie ścieżki, a może masz w zasięgu ręki tartanową trasę? Buty szosowe mają większy poziom amortyzacji, nieco grubszą podeszwę środkową, zwykle szerszą część przednią, twardszą i trwalszą gumę na podeszwie. Buty terenowe (trailowe) są zwykle nieco węższe i mają mniejszą amortyzację właśnie ze względu na wysiłek włożony w osiągnięcie jak największej kontroli bieżnika i połączenia z terenem. Każde uderzenie może przetestować stopę pod innym kątem, dlatego aby zachować stabilność, cholewka butów do biegania w terenie jest zwykle nieco twardsza. Podeszwa wykonana z bardziej miękkiej gumy z wyraźniejszym wzorem z wycięciami, której celem jest uzyskanie jak najlepszej przyczepności na błotnistym i śliskim terenie.

Oczywiście nie jest niemożliwe, aby biegać w butach szosowych nawet po górach, jeśli są to drogi utwardzone lub siłownie. Jeśli jednak błoto lub kamienie staną nam na drodze, może to być niewygodne i niebezpieczne. Podobnie działa to w odwrotnym przypadku, jednak dłuższe bieganie po szosie w butach terenowych jest niewygodne, a ponadto bieżnik szybko się zużywa. Takie buty do biegania nie będą wtedy spełniać swojej roli w terenie. Jeśli Twoje trasy biegowe są łączone, dostępne są również kompromisowe buty „w każdym terenie”. Jeśli kaprysy pogody rzadko Cię odstraszają i biegasz w błocie lub po ścieżkach z małymi kamieniami, unikaj butów, które mają pęcherzyki powietrza w podeszwie. Gromadzą się w nich kamyki i kawałki błota, które następnie trudno usunąć. Jeśli często biegasz po bieżniach sportowych i owalnych, bardziej odpowiednie będą buty szosowe. Jeśli masz zamiar biegać po ziemi lub glinie, wybierz ciemne odcienie i niezbyt oddychającą cholewkę, ponieważ pamięć o każdym biegu pozostanie na Twoich skarpetkach.

Kolejnym kryterium różnicującym buty do biegania, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie, jest to, czy chcemy je używać na treningach, czy na wyścigach. Podczas treningu ważne jest, aby buty do biegania wytrzymały jak najdłużej i zapewniały odpowiedni komfort. Zwłaszcza przy uderzeniu powinien skutecznie amortyzować wstrząsy, nie powinien nigdzie odpychać. Wygodę zapewnia grubsza i bardziej miękka amortyzująca podeszwa środkowa, co skutkuje dodatkowymi gramami. Jednocześnie jednak musimy pamiętać, że delikatniejsze uderzenie oznacza również, że podczas uderzenia i odbicia stopa będzie trochę dłużej na podłożu, a to spowoduje wolniejsze tempo. Dlatego buty wyścigowe są jak najlżejsze i mają twardszą podeszwę - ale to też oznacza słabszą amortyzację, ale też szybsze odbicie i mniejszą trwałość, gdyż cholewka również jest wykonana z cieńszych i lżejszych materiałów. W tym obszarze również istnieje kompromis w postaci butów tempowych.

3. Krok: krok neutralny, pronacja czy supinacja? Biomechanika ruchu i sposób biegania są inne dla każdego człowieka. Kiedy biegasz, Twoje stopy wykonują niezliczone czynności, które wspierają, korygują, równoważą i amortyzują uderzenia, z korzyścią dla całego układu mięśniowo-szkieletowego.
Zanim wybierzesz odpowiednie buty do biegania, warto poznać rodzaj swojej stopy, aby uniknąć dyskomfortu podczas długotrwałego noszenia butów, które choć pasują do Ciebie w momencie ich przymierzania, nie odpowiadają Twoim potrzebom i biomechanice Twojego ciała.
Z punktu widzenia kontaktu stopy i biomechaniki stopy sposób uderzenia dzielimy na 3 kategorie. Przy uderzeniu neutralnym oś pionowa pomiędzy piętą, kostką i kolanem nie zmienia się zbytnio po uderzeniu, jest prosta. W pronacji kostka skierowana jest do wewnątrz, a w supinacji na zewnątrz. Sposób uderzenia i stąpania możesz sprawdzić za pomocą szeregu testów dostępnych w Internecie lub u swojego ortopedy.

4. Design: Możemy zostać biegaczami, ale rodzimy się już jako maniacy mody. 😊 Tej tożsamości nie możemy po prostu zaprzeczyć, dlatego przy wyborze butów do biegania bierzemy pod uwagę także aspekt estetyczny. Design sneakersów do biegania może pasować kolorystycznie do reszty Twojego stroju do biegania, ale możesz też zdecydować się na „przełamanie” monochromatycznego stroju. Niektóre z pozoru elementy projektu mają swoje praktyczne uzasadnienie. Dlatego na buty do biegania warto spojrzeć kompleksowo.

W Factcool znajdziesz szeroki wybór damskich i męskich butów do biegania popularnych marek, takich jak Under Armour, Adidas, Nike, Asics, Puma i wielu innych, które możesz zamówić w zaciszu własnego domu. Jeśli buty Ci nie odpowiadają, po prostu zwróć je w ciągu 60 dni, nienoszone. Życzymy Ci dużo energii i wytrzymałości w dążeniu do swoich biegowych celów! 🙂